С окончанием летних каникул выросло число обращений в медучреждения с жалобами на инфекции верхних дыхательных путей и кишечные инфекции, и д-р Ирем Озджелик предупредила о необходимости поддерживать иммунную систему в период смены сезона.
Специалистка по внутренним болезням Memorial Antalya Hospital д-р Ирем Озджелик дала 10 важных рекомендаций, как защититься от болезней после отпуска: от гигиены рук и режима сна до сбалансированного питания и проветривания закрытых помещений.
Отмечая, что в летние месяцы рост поездок, тесные контакты в переполненных курортных зонах, сбитый режим сна и питания, а также усталость могут ослаблять иммунитет, д-р Ирем Озджелик обратила внимание на то, что с началом учебного года и похолоданием риск инфекций также может увеличиваться. Она подчеркнула, что болезни после отпуска чаще всего связаны не с самим отдыхом, а с изменившимися условиями жизни, и что этот период можно пройти более здорово при соблюдении простых правил гигиены, сбалансированном питании и достаточном отдыхе.
Озджелик особо подчеркнула необходимость следить за гигиеной рук и рекомендовала мыть руки с мылом и водой часто и не менее 20 секунд. Она также отметила важность использования антисептика после поездок в общественном транспорте, посещения магазинов, ресторанов и общих пространств, добавив, что гигиена рук эффективно снижает риск передачи как респираторных, так и кишечных инфекций. По её словам, нарушенный во время отпуска режим сна нужно как можно скорее вернуть в норму: взрослым важно спать 7–8 часов, а детям — 9–12 часов качественного сна в зависимости от возраста, поскольку это важно для иммунной системы. Рекомендовав употреблять не менее 2–2,5 литра воды в день, Озджелик отметила, что даже при снижении чувства жажды потребность организма в жидкости сохраняется. В качестве напитков она предложила выбирать тёплую воду, травяные чаи и свежевыжатые фруктовые соки.
«Для иммунитета важны сбалансированное питание и отдых»
Говоря о важности сбалансированного питания для поддержки иммунной системы, Озджелик рекомендовала включать в рацион продукты, богатые витамином C, такие как апельсины, мандарины, киви, красный перец, петрушка и брокколи. Она также подчеркнула, что наряду с пробиотиками, такими как йогурт и соленья, в питании должны присутствовать продукты, содержащие цинк, например тыквенные семечки и орехи. Озджелик посоветовала есть рыбу не менее двух раз в неделю и избегать переработанных продуктов и избытка сахара. Отдельно она предупредила, что усталость после возвращения из отпуска не стоит недооценивать: в первую неделю не следует сразу входить в высокий темп, нужно по возможности делать короткие перерывы на отдых и уменьшить использование экранов в вечернее время. Подчеркнув, что в самолётах, автобусах, метро и других закрытых пространствах по возможности нужно соблюдать дистанцию, Озджелик сказала, что при необходимости можно использовать маску, а при кашле и чихании следует прикрывать рот и нос внутренней стороной локтя или одноразовой салфеткой.
«Дом, офис и классы нужно проветривать»
Озджелик отметила, что при появлении таких симптомов, как высокая температура, сильная слабость, упорный кашель, кровавый понос, сухость во рту или уменьшение количества мочи, необходимо обратиться к врачу. Она добавила, что особенно в группе риска находятся младенцы, пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями. Рекомендуя планировать прививку от гриппа на сентябрь–октябрь с наступлением осени, Озджелик также обратила внимание на важность контроля уровня витамина D, регулярных прогулок и лёгких физических нагрузок. Она подчеркнула, что детям, которые пойдут в школу, также следует проверить календарь прививок. По словам Озджелик, быстрый возврат к рабочему и учебному ритму после отпуска может повысить уровень стресса, а снизить его помогут короткие прогулки, дыхательные упражнения и хобби. Кроме того, она отметила, что регулярное проветривание закрытых помещений, таких как дом, офис и классные комнаты, обеспечивает циркуляцию свежего воздуха и может помочь снизить распространение респираторных инфекций, особенно в осенний период.
